Velocidad absoluta educación física
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1. Calentamiento epecífico
1.1. Definición. Conjunto de ejercicios que preparan específicamente, para una actividad física concreta
1.2. Partes
1) física:
se prepran los grupos musculares que trabajarán en mayor medida, mediante ejercicioas de elasticidad y contracción muscular.
2) técnica: se realizan ejercicios que simulan la práctica real, las propias del deporte a realizar
3) mental:
se realiza un repaso de lo que se debe hacer en la competición, con ejercicios de concentración, motivación etc.
-x-
2. Entrenamiento de la fuerza
2.1. Definición:
Es la capacidad física que permite mover o soportar diferentes cargas
2.2. Tipos:
1) fuerza máxima: máxima fuerza que se puede realizar de una sola vez. Ej:halterofilia
2) fuerza velocidad: es la capacidad de desarrollar una fuerza a la mayor rapidez posible. Ej: jabalina
3) fuerza resistencia: capacidad para desarrollar una fuerza durante el mayor tiempo posible. Ej:escalada
2.3. Métodos de entrenar la fuerza
Todos los métodos consisten en movilizar varias veces diferentes pesos o cargas
Ejs.Ej:
- multisaltos: (subir escaleras)
- pesas
- trabajo con sobrecarga: (flexiones)
- trabajo isométrico: aguantar una carga en una posición
- carreras lastradas
TIPO R INTENSIDAD Nº REPETICIONES Nº SERIES DESCANSO ENTRE SERIES
F. MAX. 85-100% 1-4 2-4 3-5 MINUTOS
F.VEL. 65-80% 4-8 4-6 1-3 MINUTOS
F.RES
40-60% >12 2-4 30 SEGUNDOS-1 MINUTO
2.4. Precauciones
1) conocer la técnica adecuada de cada ejercicio
2) no trabajar fuerza antes de 15 ó 16 años
3) es necesario tener una nueva base de condicón física y resistencia
4) realizar ejercicios compensatorios y simétricos
5) trabajar siempre la flexibilidad
6)
si trabajo f.Máx. O f.Vel. Hay que descansar al meos 48 horas.Antes de trabajar fresis hay que descansar 24 horas.
2.5. Fases
1ª) general, desarrollo armónico,crear una base
2ª)
dirigida, enfocada al aumento de los grupos musculares que intervienen en el deeporte.Se trabaja con mucha cantidad o volumen, pero con baja intensidad.
3ª) específica, enfocada casi exclusivamente al músculo que nos interesa, mucha intensidad,poco volumen
3. Entrenamiento de la velocidad
3.1. Tipos
Velocidad de reacción: capacidad de ponerse lo más rápido el movimiento. Ej:pistoletazo en salida de carrera
Velocidad gestual:
capacidad de hacer lo más rápido posible un gesto o un movimiento técnico concreta.
Ej:saque de tenis
Velocidad de desplzamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej:100 metros lisos
RAYA LARGA VERDE: 100 METROS LISOS TODA LA RAYA VERDE + REACCIÓN
RAYAS ROJAS EN CADA EXTREMO DE LA RAYA VERDE:RAYA IZQUIERDA
VELOCIDAD GESTUAL Y RAYA DERECHA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
3.2. Sistemas de entrenar velocidad
- velocidad de reacción:
se mejora con la repetición de diferentes estímulos sensitivos,normalmrnte carreras cortas de 20 ó 30 metros.
- auditivo:pistoletazo de salida
- visual:semáforo o bandera
- táctiles:relevos (testigo)
- velocidad gestual:
se mejora con el trabajo de correción técnica y la repetición del gesto deportivo,en ocasiones se utilizan objetos de mayor o menor peso a lo normal, ya que un menor peso aumenta la velocidad y un mayor peso aumenta la fuerza.
- velocidad de desplazamiento:
Se mejora aumentando la potencia muscular =fuerza por velocidad
. Métodos: mulisaltos(repetición de saltos) fuerza
Carreras lisas(repetición de carreras)- cortas 20 ó 30 metros
- medias 40 ó 80 metros
Largas 100 ó 200 metros
Pesas (fuerza)
Súper velocidad(mediante una ayuda externa se fuerza la activación del sistema nervioso)
- carreras de dependiente abajo
- velocistas de élite
4. Planificación del entrenamiento
4.1. Etapas de planificación
- nacrociclo:
Corresponde con la planificación de una temporada normalmente 1 año
Periodos:espacio de tiempo en el que se realizan las distintas progresiones en las cargas de entrenamiento
.. Periodo preparativo: (pretemporada)
- general:
En ella se sientan las bases de la condición física, entrenamiento variado y dirigida a todas las capacidades
- específica: dirigida a la especialización deportiva y a las capacidades físicas concretas
..Periodo competitivo:
Se busca el máximo rendimiento, entrenando con menos volumen, pero más intensidad(temporada)
..Periodo transitorio: se recupera del cansancio físico,psicológico y de pequeñas lesiones(vacaciones)
.Mesociclo: