Sistemas continuos

beneficios del trabajo de resistencia:aumento del volumen cardiaco,permite fortalecer y engrosar las paredes del corazon,disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, nos permite recuperar mejor en los periodos de descanso,incrementa la irrigacion sanguinea y la capilarizacion y activa el metabolismo en general. sitema de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia. sistemas continuos:que osn aquellos que se realizan durante un amplio periodo de tiempo de forma continuada.no existen pausas, carrera continua,fartlek.sitemas fraccionados:son aquellos que nos permiten aumentar la intensidad del esfuerzo,se fracciona el trabajo,interval training y sistema por repeticiones.sistemas mixtos:es una combinacion de los dos sistemas anteriores.beneficios de carrera continua:mayor volumen sitolico, mayor oxigeno en la sangre, el cual es trasportado por la hemoglibina,mayor vasodilatacion con lo cual nos permite aumentar la capilarizacion, en definitiva mejorar el sistema cardiovascular y cardiorrespiraorio,aumenta el consumo de acidos grasos, uno de los sistemas mas utilizados,despues de una lesion deportiva,inconvenientes:suele ser aburrida,sobrecarga mucho las articulaciones y tendones,los objetivos de ocnsiguen a largo plazo.el fartlek:es un sistema continuo de origen nordico que consiste en correr sin interrupcion pero variando el ritmo en trabajo en diferentes tramos.la velocidad variable media,alta,baja aprovechando la baja para recuperarse.

las pulsaiones uslen ser de 140-180 pulsaciones por minuto.se mejora la resistencia aerobica.el timepo de trabajo de dicho sistema oscila entre los 15 y 45 minutos en funcion del nivel del deportista.sistemas fraccionados:son aquellos sistemas que nos pemriten aumentar la intensidad del esfuerzo fraccionado el mismo en otros de mayor intensidad,intercalando pausas de recuperacion.dentro de esots tenemos dos:por intervalos:se fracicona el esfuerzo mediante pausas de recuperacion incompletas y de repeticiones:se fracciona el esfuerzo tambien en partes pequeñas de trabajo.interval training:es un sistema que consiste en fraccionar una distancia larga en distancias mas cortas para aumentar la intensidad de la carrrera.cosiste en la realizacion de esfuerzos repetitios de intensidad submaxima(75-90 porciento)separadas por pausas de recuperacion.es este aspecto de l apausa de recuperacion,llamada pausa util.con este sistema las pulsaciones no deben de bajar de 120 puls/minuto.sitemas mixtos:son aquellos sistemas qe combinan los dos sistemas anteriores.los circuitos:son sistemas de entrenamiento misto que nos permiten trabajar la resistencia en pequeños espacios como gimnasios.el trabajo en la realizacion de una serie de ejercicios entre 8 y 12 de forma consecutiva que afecten a todas las partes del cuerpo.caracteristicas:el timepo de trabajo oscila entre30-45 segundos.pista anaerobica:se trata de realizar un recorrido variado utilizando diferentes formas de locomocion.