Planificación de Dietas Semanales: Opciones Económicas y Equilibradas
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🟢 Dieta Semanal Económica (6 comidas diarias)
| Comida | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno (8:00) | Pan integral + aceite de oliva + tomate | Avena con leche sin lactosa y canela | Tostada con crema de cacahuete natural | Galletas de avena caseras + té | Pan con queso fresco sin lactosa | Batido de plátano y leche sin lactosa | Pan con aguacate y sal |
| Media mañana (11:00) | Frutos secos (almendras o nueces) + plátano | Yogur sin lactosa + semillas de chía | 1 huevo duro + zanahoria cruda | Frutos secos + mandarina | Manzana + crema de cacahuete | Yogur sin lactosa + avena | 1 huevo duro + pepino |
| Almuerzo (14:00) | Lentejas estofadas con verduras | Pollo con arroz y ensalada | Garbanzos con espinacas | Arroz con verduras y atún | Guiso de patatas con pescado | Pollo al horno con verduras | Pasta integral con tomate y atún |
| Merienda (17:00) | Pan integral con hummus | Yogur sin lactosa + frutos secos | Frutas con avena | Tostada con aceite y tomate | Batido de leche sin lactosa + plátano | Tostada con aguacate y limón | Pan con crema de cacahuete |
| Cena (20:00) | Ensalada de arroz y huevo | Sopa de verduras + pollo | Tortilla de espinacas con pan integral | Pescado a la plancha + puré de patata | Ensalada de atún con garbanzos | Crema de calabacín + pan integral | Sopa de fideos con verduras |
| Antes de dormir (22:30) | Infusión + frutos secos | Leche sin lactosa con canela | Yogur sin lactosa + lino | Infusión digestiva + nueces | Leche sin lactosa + pan integral | Té verde + almendras | Infusión de manzanilla + frutos secos |
🔵 Dieta Semanal Variada y Equilibrada (6 comidas diarias)
| Comida | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno (8:00) | 1 vaso de bebida de almendras + 1 tostada integral con aguacate | Yogur sin lactosa + 30 g de frutos secos | Tortilla francesa + té verde | 1 tostada integral con aceite de oliva y tomate | Batido de proteína sin lactosa + nueces | Porridge de avena con canela | Yogur sin lactosa + chía |
| Media mañana (11:00) | 1 puñado de almendras + manzana | 1 huevo duro + zanahoria cruda | 1 yogur sin lactosa + semillas de lino | 30 g de nueces + mandarina | 1 batido de proteína sin lactosa | 1 puñado de pistachos + plátano | 1 huevo duro + rodajas de pepino |
| Almuerzo (14:00) | Pollo a la plancha + quinoa + espárragos | Pescado al horno + puré de calabaza | Ensalada de legumbres + aguacate + semillas | Pechuga de pavo + arroz integral + brócoli | Merluza a la plancha + patata cocida | Ensalada de quinoa + atún + verduras | Conejo al horno + verduras asadas |
| Merienda (17:00) | Tostada integral con hummus | Yogur sin lactosa + arándanos | Batido de proteína sin lactosa | Galletas de avena caseras + infusión | 30 g de almendras + manzana | 1 puñado de nueces + yogur sin lactosa | Tostada integral con queso sin lactosa |
| Cena (20:00) | Sopa de verduras + pescado al vapor | Ensalada de atún + aguacate | Crema de calabacín + pechuga de pollo | Salmón a la plancha + ensalada | Tortilla de espinacas + puré de zanahoria | Revuelto de setas + arroz integral | Crema de zanahoria + pescado blanco |
| Antes de dormir (22:30) | Infusión de manzanilla + 1 puñado de nueces | Leche sin lactosa caliente + 1 nuez | Yogur sin lactosa + lino | Infusión relajante + almendras | Leche sin lactosa con canela | Té verde + nueces | Infusión digestiva + frutos secos |