Plan de Alimentación Semanal: Menú Saludable y Equilibrado
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Plan de Alimentación Semanal: Menú Saludable y Equilibrado
A continuación, te presentamos un plan de alimentación semanal diseñado para ayudarte a mantener una dieta saludable y equilibrada. Este menú incluye opciones variadas y deliciosas para cada día de la semana.
Lunes
Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.
Almuerzo: Una infusión de té rojo.
Una pieza de fruta.
Comida: Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
Una infusión de té verde.
Merienda: Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena: Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado.
Martes
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Cereales
Almuerzo: Una infusión de té rojo.
Una pieza de fruta.
Comida: Coliflor y brócoli al horno o hervido.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de té verde.
Merienda: Una infusión o zumo de limón.
Una tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Bacaladitos a la plancha.
Un yogurt desnatado.
Miércoles
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Tres galletas integrales
Almuerzo: Una infusión de té rojo.
Una pieza de fruta.
Comida: Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
Pollo asado.
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de té verde.
Merienda: Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
Un yogurt desnatado
Jueves
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Una ensalada de frutas.
Almuerzo: Una infusión de té rojo.
Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Comida: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de té verde.
Merienda: Tres galletas integrales.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado
Viernes
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Un yogurt desnatado.
Almuerzo: Una infusión de té rojo.
Una pieza de fruta.
Comida: Alcachofas hervidas o asadas.
Lenguado a la plancha.
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de té verde.
Merienda: Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena: Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado
Sábado
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Cereales
Almuerzo: Una infusión de té rojo.
Una pieza de fruta.
Comida: Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
Un yogurt desnatado.
Una infusión de té verde.
Merienda: Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Una tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena: Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
Dos tostadas con queso light.
Un yogurt desnatado
Domingo
Desayuno: Café con leche desnatada o infusión.
Una infusión de té rojo.
Almuerzo: Una pieza de fruta.
Comida: Parrillada de verduras.
Pollo asado.
Dos rodajas de piña natural.
Una infusión de té verde.
Merienda: Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena: Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado