Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Menú Semanal

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Lunes

Desayuno: En la mañana necesitas más energía, así que puedes consumir una porción de fruta (piña, melón, uvas), una bebida sin leche (té, café, aromática) y una harina (arepa, tostada, galletas).

Almuerzo: Una porción de pechuga a la plancha y ensalada al gusto.

Cena: Una porción de queso descremado, café o té en agua, y una tajada de pan integral.

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Martes

Desayuno: Consumir una porción de cereal integral y una taza de yogurt de dieta.

Almuerzo: Una porción de salmón asado y ensalada al gusto.

Cena: Verduras al vapor y una porción de arroz integral.

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Miércoles

Desayuno: Un huevo tibio y bebida sin leche.

Almuerzo: Carne asada y medio aguacate.

Cena: Sopa sin grasa.

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Jueves

Desayuno: Un huevo tibio y bebida sin leche.

Almuerzo: Carne asada y medio aguacate.

Cena: Sopa sin grasa.

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Viernes

Desayuno: Porción de fruta, bebida sin leche y una tostada integral.

Almuerzo: Pollo asado y ensalada al gusto.

Cena: Verduras al vapor y porción de atún.

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Sábado

Desayuno: Consumir una porción de cereal integral y una taza de yogurt de dieta.

Almuerzo: Ensalada de frutas, sin crema ni helado.

Cena: Sopa sin grasa.

Plan de Alimentación para Perder Peso en 7 Días: Domingo

¡Felicitaciones! Lo has logrado, te mereces un premio.

Desayuno: Una taza de chocolate y un sándwich.

Almuerzo: Carne asada y medio aguacate.

Cena: Una taza de cereal, leche o yogurt de dieta.

Primer Día:

• Desayuno
  • Infusión, té o café sin azúcar, todo lo que creas necesario.
  • 1 fruta.

• Colación Media Mañana
  • 1 fruta asada.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Fruta: melón, sandía.

• Merienda
  • Jugos naturales de frutas (diluidos en agua y sin azúcar para evitar el exceso de calorías).
  • 1 fruta fresca.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Fruta.

En cuanto a los líquidos, tomar 2 litros diarios de agua.

Segundo Día

En este día no se pueden comer frutas, solo se puede comer verduras.

• Desayuno
  • Infusión, té o café sin azúcar, todo lo que creas necesario.
  • 1 porción de verduras que desees, hecha al vapor.

• Colación Media Mañana
  • 1 trozo de zapallo hecho al vapor.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Verduras de hojas hechas al vapor, 1 zanahoria hecha al vapor.

• Merienda
  • Zanahoria al vapor.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Una patata grande al horno con un poquito de aceite de oliva.

En cuanto a los líquidos, tomar 2 litros diarios de agua.

Tercer Día

Este día es la combinación de los dos anteriores, es decir, se puede tomar toda la sopa, fruta y verdura que se quiera. No se puede tomar plátano ni patata al horno.

• Desayuno
  • Infusión, té o café sin azúcar, todo lo que creas necesario.
  • 1 fruta.

• Colación Media Mañana
  • 1 porción pequeña de vegetales al vapor.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Verduras de hojas hechas al vapor.

• Merienda
  • 1 fruta asada.
  • 1 zanahoria hecha al vapor.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Zanahoria y calabacín al vapor.
  • 1 fruta fresca.

Cuarto Día

Este día solo puede consumirse leche descremada y plátanos.

• Desayuno
  • Leche descremada sin azúcar, todo lo que creas necesario.
  • 1 plátano.

• Colación Media Mañana
  • Leche descremada sin azúcar, todo lo que creas necesario.
  • 1 plátano.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • 1 plátano.
  • Leche descremada sin azúcar, todo lo que creas necesario.

• Merienda
  • 1 plátano.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • 1 plátano.

Quinto Día

Este día solo puede consumirse tomate y carnes.

• Desayuno
  • Infusión sin azúcar.

• Colación Media Mañana
  • 1 o 2 tomates frescos.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Pollo sin piel, una porción chica.

• Merienda
  • 1 o 2 tomates frescos.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Pescado, una porción chica.
  • 1 tomate fresco.

Tomar mucho líquido, 2 litros, para eliminar el ácido úrico de la carne y el tomate.

Sexto Día

Este día se consumen carnes y verduras crudas y cocidas.

• Desayuno
  • Infusión sin azúcar.
  • Bistec, todo lo que quieras.

• Colación Media Mañana
  • Ensalada de verduras crudas.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Bistec, todo lo que quieras.
  • Ensalada verde.

• Merienda
  • Verduras al vapor.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • Bistec, todo lo que quieras.
  • Ensalada de tomate y zanahoria.

Tomar mucho líquido, 2 litros, para eliminar el ácido úrico de la carne y el tomate.

Séptimo Día

Este día consumir arroz integral y verduras.

• Desayuno
  • Infusión sin azúcar.
  • 1 tazón de arroz integral.

• Colación Media Mañana
  • Verduras al vapor.

• Almuerzo
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • 1 tazón de arroz integral.

• Merienda
  • Ensalada verde.
  • Verduras al vapor.

• Cena
  • Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees.
  • 1 tazón de arroz integral.
  • Tomates frescos.