Com millorar la resistencia

LA RESISTÈNCIA

1-. Definició: Capacitat de retardar l'aparició del cansament i d'enviar oxigen a la musculatura. 2 aparells clau:

-Respiratori:

aportació d'oxigen i eliminació del CO2.

-Cardiovascular:

format pel cor que bombeja a sang i la xarxa de

venes i arteries que formen l'aparell circulatori.

2-. Classificació (resistència aeròbica i anaeròbica):

-Anaeròbicament entre70-85% de la freqüència cardíaca màxima (zona de canvi).

-Aeròbicament les pulsacions no han de superar la zona de canvi.

3-.Com entrenar la resistència:

-Sistemes continus:

realitzar un treball físic de manera continuada

sense interrupcions. 2 formes:

-Sistema continu harmònic:

sempre la mateixa intensitat.

-Sistema continu variable:

la intensitat varia durant l'exercici i la FC

reflecteix als canvis.

-Sistemes fraccionats:

dividir el treball en diferents parts separades

per un interval (pausa de recuperació).

2 formes:

-Sistema intervàlic:

pauses incompletes de recuperació.

-Sistema de repeticions:

pauses de recuperació completes.

4-. Els mètodes d'entrenament:

-Cursa contínua:

córrer d'una manera relaxada i estable, s'usa per

millorar la resistència aeròbica.

-Circuit natural:

recorregut caminant o corrent fent aturades per fer

exercicis (estacions).

-Fartlek:

córrer distàncies diferents i a ritmes diferents, millora el tipus

de resistència.

-Aeròbic:

realitzar exercicis gimnàstics i sempre al ritme de la música

disco-pop.

-Interval-training:

aplicació del sistema intervàl·lic.

-Circuit training:

circuit format per 10 o 12 exercicis gimnàstics, ha de

realitzar-se en un temps determinat.

-Altres mètodes:

bicicleta, altres esports i caminar.