Jocs resistència
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 5,34 KB
Resistència local: quan en el moviment participen pocs músculs, és a dir, quan l’esforç afecta una part del cos. També s’anomena resistència localitzada o muscular.Segons la forma d’obtenció de l’energia.Sense energia no podem treballar. L’organisme té dues vies d’obtenció d’energia: la via aeròbica i la via anaeròbica. Els factors que terminen la via d’obtenció de l’energia són la durada i la intensitat de l’esforç.RESISTÈNCIA AERÒBICA: és la capacitat de l’organisme per mantenir un esforç mitjançant l’obtenció de la major part d’energia amb la presència d’oxigen ( sense deute d’oxigen). Si un esforç es realitza gràcies a la via aeròbica, es pot dir que l’organisme aporta als músculs tot l’oxigen que demanen. Es produeix en activitats de durada mitjana o llarga (a partir de 3 minuts) i d’intensitat petita a mitjana (60% o 70%). Exemple: córrer durant 20’ o més a un ritme suau o mitjà (130 a 150 pul/min)
.RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: és la capacitat de l’organisme per mantenir un esforç mitjançant l’obtenció de l’energia majoritària sense oxigen (hi ha deute d’oxigen). El metabolisme aeròbic de producció de l’energia no aporta prou oxigen per suportar les necessitats dels músculs, de manera que intervé la via anaeròbica per a produir-la. Es dóna en activitats de durada curta (màxim 3 minuts9 i intensitat elevada 85% o màxima 100%. Exemple: nedar 200 m per intentar aconseguir la millor marca.El canvi en la via d’obtenció de l’energia no es produeix de cop, existeix una zona mixta aeròbica/anaeròbica quan la intensitat és del 70-85%. En aquest moment es comença a notar el cansament.Descripció Dels sistemes d’entrenament:Carrera contínua:Consisteix en córrer sense Interrupció una distància o un temps determinat. S’ha de mantenir tota l’estona La mateixa intensitat. Hi ha d’haver un equilibri entre l’aportació i el consum D’oxigen. La carrera contínua millora la resistència aeròbica general. Volum: Pot ser, curt fins a 15’; mitjà, fins a 30’, i llarg per a més de 30’. Intensitat: Lleugera, de 120 a 130 pul/min; mitjana de 140 a 150 pul/min, i alta de 160 a 170 pul/min. Recuperació: depèn de la quantitat o el volum de treball que es Realitzi. Com més volum, més llarga és la recuperació. Habitualment és millor Fer una recuperació activa, per exemple caminant.Exemple:30’ de carrera contínua a 140-150 pul/min (intensitat).Per aconseguir córrer 30’ seguits, és aconsellable començar Corrent 10’ o 15’ i anar augmentant el temps progressivament. Cros D’entrenament o entrenament totalAquest mètode és una barreja de carrera, marxa I exercicis gimnàstics. Normalment es fa en circuits naturals, en parcs, Jardins i s’ha de seguir en carrera suau o marxa. És millora la resistència Aeròbica general; a més, els exercicis que es fan en el circuit poden millorar La resistència local i també la força o la flexibilitat.Volum: mitjà, fins a 30’, i llarg per a més de 30’.Intensitat: de 130 a 170 pul/min.Recuperació: Entre els exercicis no és completa. Es considera completa a menys de 120 Pul/min i normalment es realitza al final del circuit.Fartleck:És un mètode Basat en els canvis de ritme i de distància, però sense parar. Durant l’esforç Es realitzen uns trams a ritme suau, a un ritme mitjà i a un ritme fort. Es van Alternant els ritmes i acabat el ritme fort, es torna al ritme suau per a Recuperar-se.Millora la resistència aeròbica i anaeròbica.Volum: és pot comptar Per temps (10’ a més de 30’) o per distàncies (1500 a 3000 m.). També es poden Fer sèries de distàncies o de minuts. Intensitat: mitjana-forta o molt forta, Depenent del ritme. Les pulsacions per minut han de ser de 140-160 a 180. Recuperació: Es dóna en els trams en els quals es va al ritme suau o bé quan es para.Exemple: Es pot practicar en un espai gran i pla (camp de futbol) o també per terreny Natural, pla o amb alguna pujada.Interval-training:És un entrenament per Intervals, consisteix en córrer distàncies de 100 a 400 m. És un sistema que Millora la resistència aeròbica i també la resistència anaeròbica.Volum: entre 10 i 50 rep.Intensitat: mitjana-alta. Entre 140-160 fins a 180 pul/min.Recuperació: De 30” a 2’. El més important d’aquest mètode són els descansos, han de ser actius. S’han de fer caminant o trotant, en cap cas assegut o aturat. És important Seguir el ritme de pulsacions establert. S’ha de començar una repetició entre 120 i 140 pul/min.Altres activitats:es pot millorar la resistència aeròbica Realitzant altres activitats i practicant diferents esports.Volum: duració Mitjana o llarga del partit o de l’activitat. Intensitat: mitjana 130 a 170 Pul/min. Recuperació: cal dosificar l’esforç i descansar en moments de poca Activitat. En acabat, cal comprovar les pulsacions per veure el temps de Recuperació fins arribar a menys de 120 pul/min.Exemple:futbol, handbol, tennis bàsquet, hoquei, rem.Natació, Atletisme curses d’orientació, excursions passejar amb bicicleta, caminar, Pujar escales, córrer per la sorra, saltar a corda, etc.
.RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: és la capacitat de l’organisme per mantenir un esforç mitjançant l’obtenció de l’energia majoritària sense oxigen (hi ha deute d’oxigen). El metabolisme aeròbic de producció de l’energia no aporta prou oxigen per suportar les necessitats dels músculs, de manera que intervé la via anaeròbica per a produir-la. Es dóna en activitats de durada curta (màxim 3 minuts9 i intensitat elevada 85% o màxima 100%. Exemple: nedar 200 m per intentar aconseguir la millor marca.El canvi en la via d’obtenció de l’energia no es produeix de cop, existeix una zona mixta aeròbica/anaeròbica quan la intensitat és del 70-85%. En aquest moment es comença a notar el cansament.Descripció Dels sistemes d’entrenament:Carrera contínua:Consisteix en córrer sense Interrupció una distància o un temps determinat. S’ha de mantenir tota l’estona La mateixa intensitat. Hi ha d’haver un equilibri entre l’aportació i el consum D’oxigen. La carrera contínua millora la resistència aeròbica general. Volum: Pot ser, curt fins a 15’; mitjà, fins a 30’, i llarg per a més de 30’. Intensitat: Lleugera, de 120 a 130 pul/min; mitjana de 140 a 150 pul/min, i alta de 160 a 170 pul/min. Recuperació: depèn de la quantitat o el volum de treball que es Realitzi. Com més volum, més llarga és la recuperació. Habitualment és millor Fer una recuperació activa, per exemple caminant.Exemple:30’ de carrera contínua a 140-150 pul/min (intensitat).Per aconseguir córrer 30’ seguits, és aconsellable començar Corrent 10’ o 15’ i anar augmentant el temps progressivament. Cros D’entrenament o entrenament totalAquest mètode és una barreja de carrera, marxa I exercicis gimnàstics. Normalment es fa en circuits naturals, en parcs, Jardins i s’ha de seguir en carrera suau o marxa. És millora la resistència Aeròbica general; a més, els exercicis que es fan en el circuit poden millorar La resistència local i també la força o la flexibilitat.Volum: mitjà, fins a 30’, i llarg per a més de 30’.Intensitat: de 130 a 170 pul/min.Recuperació: Entre els exercicis no és completa. Es considera completa a menys de 120 Pul/min i normalment es realitza al final del circuit.Fartleck:És un mètode Basat en els canvis de ritme i de distància, però sense parar. Durant l’esforç Es realitzen uns trams a ritme suau, a un ritme mitjà i a un ritme fort. Es van Alternant els ritmes i acabat el ritme fort, es torna al ritme suau per a Recuperar-se.Millora la resistència aeròbica i anaeròbica.Volum: és pot comptar Per temps (10’ a més de 30’) o per distàncies (1500 a 3000 m.). També es poden Fer sèries de distàncies o de minuts. Intensitat: mitjana-forta o molt forta, Depenent del ritme. Les pulsacions per minut han de ser de 140-160 a 180. Recuperació: Es dóna en els trams en els quals es va al ritme suau o bé quan es para.Exemple: Es pot practicar en un espai gran i pla (camp de futbol) o també per terreny Natural, pla o amb alguna pujada.Interval-training:És un entrenament per Intervals, consisteix en córrer distàncies de 100 a 400 m. És un sistema que Millora la resistència aeròbica i també la resistència anaeròbica.Volum: entre 10 i 50 rep.Intensitat: mitjana-alta. Entre 140-160 fins a 180 pul/min.Recuperació: De 30” a 2’. El més important d’aquest mètode són els descansos, han de ser actius. S’han de fer caminant o trotant, en cap cas assegut o aturat. És important Seguir el ritme de pulsacions establert. S’ha de començar una repetició entre 120 i 140 pul/min.Altres activitats:es pot millorar la resistència aeròbica Realitzant altres activitats i practicant diferents esports.Volum: duració Mitjana o llarga del partit o de l’activitat. Intensitat: mitjana 130 a 170 Pul/min. Recuperació: cal dosificar l’esforç i descansar en moments de poca Activitat. En acabat, cal comprovar les pulsacions per veure el temps de Recuperació fins arribar a menys de 120 pul/min.Exemple:futbol, handbol, tennis bàsquet, hoquei, rem.Natació, Atletisme curses d’orientació, excursions passejar amb bicicleta, caminar, Pujar escales, córrer per la sorra, saltar a corda, etc.