Fuerza: Tipos, factores y entrenamiento

Fuerza: capacidad motriz condicional

Fuerza: capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía/ la capacidad física de obrar y resistir, de producir y efecto de trabajo/La capacidad física de vencer u oponerse una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

Tipos de fuerza

La masa que tenemos que mover, para trabajar la fuerza, puede ser una carga natural (el propio cuerpo) o una sobrecarga (un compañero, pesos etc).

Tipos de fuerza

TIPOS DE FUERZA: (F=m.a) Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa. Se pueden distinguir tres tipos de fuerza según la masa que se desplaza y la aceleración.

Fuerza máxima o lenta

Fuerza máxima o lenta: cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo_ HALTEROFILIA

Fuerza-velocidad o explosiva

Fuerza-velocidad o explosiva: Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo (potencia)_LANZAMIENTOS Y SALTOS ATLETISMO.

Fuerza-resistencia

Fuerza-resistencia: Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación._REMO, NATACIÓN_ es el tipo de fuerza mas saludable y hay que practicarlo desde siempre.

Factores que influyen en la fuerza

La fuerza estática que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura/tiene métodos de entrenamiento llamados isometría (entrenamiento de la fuerza máxima)

Factores que influyen en la fuerza

LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA: 1-la estructura muscular propia: la fuerza depende de la orientación y del tipo de fibras musculares y también depende de la longitud del músculo (cortos_mas tensión) 2-temperatura: la contracción muscular es más rápida y potente cuando la temperatura interna es ligeramente superior a la normal. Aumenta la circulación de la sangre y se facilitan las reacciones químicas. (calentamiento). También influye en ello la temperatura ambiental. 3-El sistema óseo y articular: la fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento. 4-El nivel de entrenamiento: mejora el metabolismo y los depósitos de combustible que permiten que el músculo funcione con la fuerza necesaria; el aumento del grosor de la fibra muscular y el número de miofibrillas. 5-la edad y el sexo: entre hombres y mujeres hay diferencias según el nivel de entrenamiento, de condición física.. etc y son debidas a los factores morfológicos.

De 14 a 16 años se recomienda trabajar fuerza-resist. y empezar el trabajo de fuerza-velocidad. De 16 a 18 se recomienda trabajar fuerza-velocidad e iniciar el trabajo de fuerza máxima.

Sistemas de entrenamiento

LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO: Los medios son los aparatos que empleamos en los ejercicios para crear las cargas que tienen que movilizar los músculos implicados. /El objetivo nos indica el tipo de fuerza que se ejercita prioritariamente./La carga se refiere al peso que se moviliza y puede expresarse en términos de ligera, mediana y alta./Las repeticiones determinan el volumen de trabajo./la velocidad de ejecución indica la intensidad del ejercicio/ La pausa determina la recuperación entre cada serie de ejercicios.

La velocidad: es la capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible.

Dos tipos de velocidad: Velocidad de desplazamiento: capacidad que permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible. La acción es el desplazamiento del cuerpo, ya sea a partir de la zancada en el caso de corredor, de la brazada en el nadador etc.. La rapidez de ejecución que determinará la velocidad de desplazamiento viene dada por la amplitud y la frecuencia del movimiento.

En el caso del corredor la amplitud de la zancada tiene que ver con la potencia de los músculos de las piernas, la longitud de las mismas y la coordinación efectiva del gesto, evitando contracciones musculares innecesarias y aprovechando la correcta técnica de carrera.

La velocidad de reacción: capacidad que permite a un músculo o grupo muscular reaccionar en el menor tiempo posible ante un estímulo, ya sea visual, sonoro o gestual. Así, los sentidos son los encargados de percibir la orden de actuación y cuanto menor sea el tiempo transcurrido entre esta y la respuesta que den los músculos para realizar el movimiento, mayor será la velocidad de reacción. La velocidad de reacción depende de la velocidad de transmisión del impulso nervioso y de la velocidad de contracción del músculo que tiene que ver con el tipo de fibras muscular y el grado de entrenamiento para su actuación rápida. Con el entrenamiento se puede mejorar la velocidad.

Sistemas de entrenamiento velocidad

Velocidad de desplazamiento: -carreras cortas (20 y 60m) al máximo de intensidad, con recuperaciones completa, Se repiten de 4 a 6 veces. -Para mejorar la capacidad de reacción, se realizan carreras de hasta 6s de duración, que supondrán entre 10 y 50 metros, con recuperación total. De 8 a 10 repeticiones, -Velocidad en plan inclinado; cuentas abajos favorece la mejora de la frecuencia y amplitud de la zancada y hacia arriba mejora la potencia de impulso y la amplitud de zancada. -Multisaltos para la mejora de la capacidad de impulso en la carrera. -Series de progresiones hasta el máximo de velocidad, para mejorar la aceleración. -Carreras con tramos de aceleraciones y otros de desaceleraciones- Carreras modificando la amplitud y la frecuencia de la zancada en recorridos de velocidad. - En distancias entre 10 y 15 metros, desplazamientos con frecuencia de zancadas máxima, con elevación de rodillas y con elevación de talones a los glúteos. -Resistencia a la velocidad, con repeticiones de 60 a 160 metros con recuperación total.

Velocidad de reacción: -Salidas para recorrer distancias de 5 a 10m con distintos estímulos -Persecuciones por parejas con distintas formas de salidas y recorridos-Formas jugadas por parejas con distintos materiales en las que priman movimientos rápidos y competitivos.-Situaciones deportivas reducidas y diversos agrupamientos.

El entrenamiento de la velocidad debe ser un proceso pensado y adaptado a las condiciones de la persona. De estas condiciones la más importante es la edad. Debemos evitar en edades más tempranas las cargas anaeróbicas lácticas y con elevados niveles de fatiga: las distancias utilizadas serán cortas con pocas repeticiones.