Freqüència cardíaca i exercici: guia completa per a la salut

Freqüència cardíaca i exercici

Què és la freqüència cardíaca?

La freqüència cardíaca es defineix com el nombre de vegades que el cor realitza el cicle complet de ompliment i buidatge de les seves cambres en un temps determinat.

Factors que afecten la freqüència cardíaca

Diversos factors poden afectar el ritme del nostre cor, com l'edat, el nivell d'activitat física, l'estat emocional i la presència de certes malalties.

Relació entre el pols i l'exercici

L'exercici físic té un impacte directe en la freqüència cardíaca. Durant l'activitat física, el cor batega més ràpid per subministrar més oxigen i nutrients als músculs.

Com conèixer la teva freqüència cardíaca

Existeixen diferents mètodes per conèixer la teva freqüència cardíaca, tant manuals com automàtics.

Freqüència cardíaca i salut

Mantenir una freqüència cardíaca saludable és important per a la salut general. Un ritme cardíac massa alt o massa baix pot ser un signe de problemes de salut.

Pulsacions altes

Si tens dubtes sobre si les teves pulsacions són massa altes, és important consultar amb un professional de la salut.

Beneficis de l'exercici per al cor

L'exercici físic regular té nombrosos beneficis per al cor, com ara la reducció del risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.

Exercici per al cor

Buscar l'exercici físic adequat per al cor és important per mantenir una bona salut cardiovascular.

Càlcul de la freqüència cardíaca màxima

Conèixer el teu límit màxim de pulsacions et permet calcular els diferents percentatges de treball que vols realitzar durant l'exercici.

Palpitacions

Les palpitacions poden ser un signe d'un problema cardíac subjacent. Si experimentes palpitacions amb freqüència, és important consultar amb un metge.

Freqüència respiratòria

La freqüència respiratòria és el nombre de respiracions que una persona fa per minut.

Variabilitat de la freqüència cardíaca

La variabilitat de la freqüència cardíaca es refereix a les diferències diàries entre les pulsacions més baixes i les més altes.

Adaptació del cor a l'exercici

El cor s'adapta a l'exercici regular i es torna més fort, més sa i més preparat per a l'esforç físic.

Beneficis de l'activitat física

Practicar esport, fer gimnàstica o simplement caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d'una manera activa té nombrosos beneficis per a la salut física i mental.

Beneficis per a la salut

• Ajuda a sentir-se millor, amb més energia i a relaxar-se.
• Redueix l'estrès i millora la qualitat del son.
• Tonifica els músculs.
• Ajuda a prevenir i tractar l'excés de pes.
• Regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
• Ajuda els nens a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Beneficis per a l'organisme

• Cor: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
• Artèries: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
• Articulacions: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
• Sistema nerviós: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Recomanacions d'activitat física

• Persones adultes: com a mínim 30 minuts d'activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d'incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
• Infants i gent jove: cada dia cal fer 1 hora d'activitat física moderada, com a mínim.

Consells per a una vida activa

• Trieu activitats que us agradin.
• Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
• Podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).
• Convertiu l'estil de vida actiu en un hàbit.

Exemples d'activitat física moderada

30 minuts d'activitat física moderada equivalen a un d'aquests exercicis:

• 15 minuts pujant escales, saltant a corda o corrent 2,5 km.
• 20 minuts jugant a bàsquet o fent natació.
• 30 minuts fent gimnàstica a l'aigua, ballant o caminant 3 km a bon pas.
• 40/60 minuts netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.

Això suposa cremar al voltant de 150 kcal.

El Pla d'Activitat Física, Esport i Salut (PAFES)

El PAFES és un programa de promoció de la salut que té com a objectiu millorar la salut i la qualitat de vida de les persones sedentàries augmentant els seus nivells d'activitat física.

Objectius específics del PAFES

• Incorporar la prescripció i el consell d'activitat física com a eina terapèutica en l'atenció primària de salut.
• Actualitzar els coneixements i habilitats dels professionals implicats.
• Coordinar els recursos assistencials.
• Potenciar la utilització d'equipaments esportius.
• Establir canals de comunicació entre els equips multidisciplinars.
• Impulsar la col·laboració entre els diferents sectors i institucions implicats.

Cultura del fitness

En l'actualitat, la cultura física i el culte al cos estan molt de moda, i el fitness n'és una part important. En països com els Estats Units, existeixen competicions de fitness i figura física per a dones que han desplaçat en part el culturisme femení, fent més èmfasi en la figura femenina i menys en la mida dels músculs.

Importància de l'activitat física

L'activitat física és molt important per mantenir-se saludable. Correr, caminar o fer esport 30 minuts al dia pot millorar la teva vida. L'activitat física té molts beneficis. Les persones que fan exercici almenys 3-4 vegades a la setmana tenen menys malalties i viuen més temps. L'activitat física ajuda a prevenir malalties com la diabetis, la pressió arterial alta i les malalties cardiovasculars.