Flexibilidad: Componentes, Beneficios y Tipos de Ejercicios

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido. Está compuesta por:

• Movilidad articular
• Elasticidad muscular

Movilidad Articular

Una articulación es la unión de dos o más huesos. La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.

Tipos de Articulaciones

• Sinartrosis: Sin movimiento, como las articulaciones de los huesos del cráneo.
• Anfiartrosis: Con poca libertad de movimiento, como las articulaciones intervertebrales.
• Diartrosis: Con gran movilidad articular, como las articulaciones de las piernas y los brazos.

Las articulaciones son estables gracias a los tejidos conectivos: ligamentos, tendones y cápsula articular.

• Tendones: Son el medio de unión de los músculos con los huesos.
• Ligamentos: Unen los huesos de la articulación, refuerzan y limitan su movimiento.
• Cápsulas articulares: Actúan como ligamentos que refuerzan la articulación.
• Cartílagos: Protegen los huesos, amortiguan y facilitan el movimiento.

Elasticidad Muscular

La elasticidad muscular es la capacidad del tejido muscular y del tejido conectivo que rodea a los músculos para estirarse y volver a su estado inicial. En el cuerpo humano hay tres tipos de músculos:

• Liso
• Cardíaco
• Esqueléticos (también llamados músculos estriados)

Los músculos esqueléticos son los responsables del movimiento y están formados por millones de fibras musculares llamadas miofibrillas, compuestas a su vez por distintos filamentos de proteínas: actina y miosina.

El músculo que se contrae recibe el nombre de agonista y su opuesto antagonista. Los músculos tónicos tienen tendencia a acortarse y los fásicos a alargarse y debilitarse.

Beneficios de la Flexibilidad para la Salud

• Mejora la postura corporal.
• Previene lesiones corporales.
• Disminuye la aparición de dolor corporal después del ejercicio.
• Facilita el riego sanguíneo de los músculos.
• Despierta la propiocepción.
• Reduce el estrés.

Tipos de Ejercicios de Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad se pueden clasificar según su carácter:

• Carácter dinámico: Hay movimiento.
• Carácter estático: No hay movimiento.

Los ejercicios son activos si en el movimiento que se adopta no hay ayuda de una fuerza exterior y se realizan por la contracción de uno o varios grupos musculares.

Los ejercicios tienen un carácter pasivo cuando el movimiento se produce por la aplicación de una fuerza externa al propio cuerpo, como el peso de un objeto.

Ejercicios Dinámicos

Consisten en mover un segmento corporal de manera progresivamente acelerada hasta llevar a la articulación a su límite de recorrido y después adoptar la posición inicial. Se basa en efectuar contracciones repetidas de los músculos agonistas para provocar el estiramiento de los antagonistas.

Ejercicios Estáticos

Conocidos también como estiramientos, son el método más sencillo y eficaz para conseguir una rápida mejora en la flexibilidad. Se realizan de manera pasiva o activa. Consiste en adoptar una posición en la cual las articulaciones están en máximo recorrido y mantenerla entre 5 y 40 segundos.