Envejecimiento: Ciclo de vida y cambios en el organismo

¿Qué es el envejecimiento?

• Acción y efecto de envejecer o envejecerse
• Ciclo de la vida del ser humano
• Esperanza media mundial de 60 años
• OMS: En el año 2050 1 de cada 5 personas será mayor de 60 años
• No todas las personas son iguales
  • Sedentarismo
  • Ámbito laboral
  • Componente hereditario
• Envejecimiento saludable

Envejecimiento de los órganos

• Cambios en la estructura de los órganos.
• Limitación funcional por descenso de actividad celular.

Sistema cardiovascular

• • Miocardio (atrofia muscular)
  • Aorta (disminución de la elasticidad)
  • Venas cavas (degeneración en las válvulas)
  • Rigidez arterial-aumento de las resistencias vasculares-aparición hipertensión arterial

Sistema respiratorio

• Afectación ventilación pulmonar
• Se dificulta la renovación de O2 y la eliminación del CO2
• Insuficiencia respiratoria
• Aparato locomotor pérdida de masa muscular. Pérdida de fuerza. Descenso progresivo de densidad ósea. Cambios degenerativos a nivel del cartílago articular.

Aparato locomotor

Perdida de masa muscular, perdida de fuerza, descenso de masa osea, cambios a en cartílagos articulares

Sistema nervioso

• Reducción del volumen y peso del encéfalo.
• Consecuencia de una disminución en la cantidad de neuronas

Mortalidad: Descoordinación de movimientos y disminución movimientos reflejos.

Funciones intelectuales: Pérdida de memoria y disminución de la capacidad de concentración

Sensibilidad: Pérdida de la sensibilidad vibratoria por la degeneración de los receptores táctiles.

Afectividad: Fragilidad emocional y afectiva

Sueño: Se reduce el número de horas de sueño

Importancia en la actividad física

• Un pilar para tener buena salud
• Gran parte de su anatomía depende de la actividad física que realizan y han realizado
• Retrasa los indicadores de la vejez

Indicadores de la vejez:

Deterioro cognitivo/ patologías cardiovasculares

Patologías respiratorias/ disminución motriz

Beneficios de la práctica deportiva

A nivel social: Mayor autonomía e integración mayor

A nivel psicológico: Autoestima y reduce la depresión

A nivel físico: Previene enfermedades y menos limitaciones funcionales

Objetivos prioritarios

Mejora capacidad aeróbica/ mejorar la fuerza/ aumentar la mov. articul./ mejorar equilibrio

La OMS recomienda

Para mayores de 65 años:

• 150 minutos semanales de actividades físicas aeróbicas
• 75 minutos semanales de actividades físicas vigorosas.

Capacidades condicionales y coordinativas

La fuerza

• Según pasan los años las personas van perdiendo masa muscular y fuerza.
• Las pérdidas pueden llegar a un 40%.
• Para revertir este proceso hemos de entrenar la fuerza.

Causas y efectos:

• Atrofia las fibras musculares
• Pérdida neuronal
• Reducción de unidades motoras
• Aumento de la masa grasa/ obesidad
• Mayor riesgo de enfermedades

Parámetros fuerza

• Intensidad: 40-70% de 1RM
• Grupos musculares: 8-10
• Frecuencia: 2-3 días a la semana
• Volumen: 2-3 series por grupo muscular
• Repeticiones: 8-15 rep
• Descanso: 60-90 segundos entre series

La resistencia

• Aeróbica: Permite realizar de forma continuada una actividad física con una intensidad moderada.

• La disminución de esta capacidad se debe a que el sistema circulatorio bombea menos sangre (menos O2 llega a los músculos).
• También influye la inactividad física.

Parámetros resistencia

• Intensidad: 40/70% F.C. máxima
• Frecuencia: 3-5 veces por semana
• Duración: entre 15 y 60 minutos

Instrumentos de valoración

• Escala de Borg
• Mediante una escala numérica
• Se valora el esfuerzo de una manera subjetiva

La flexibilidad

• Según envejecemos, los rangos de mov. de nuestras articulaciones se van reduciendo.

• Se debe principalmente a cambios fisiológicos que tienen lugar en el tejido conectivo.

• Afectación en la capacidad de llevar a cabo actividades cotidianas.

• Un buen programa, minimiza las pérdidas e incluso mejora la capacidad.

Parámetros flexibilidad

• Intensidad: Leve a moderada
• Frecuencia: 2-3 veces por semana
• Duración:
  • 15-30seg por rep
  • 30-45min por sesión
• Repeticiones: 6-10 rep

El equilibrio

• Capacidad de una persona para cambiar de posición con seguridad.

• Se pierde con la edad

2 tipos:

• Estático

Mantiene la postura quieta en el espacio

• Dinámico

Implica movimiento con un desplazamiento

Aspecto a considerar:

• Puede trabajarse las veces que se quiera.
• Las progresiones son recursos muy interesantes en este tipo de actividades.
• Este trabajo previene lesiones de rodilla y/o tobillo.
• Reducción de caídas y en consecuencia, menor posibilidad de fracturas de cadera.

Objetivos de la actividad física

• A nivel motriz
• A nivel social
• A nivel cognitivo

Objetivos a nivel motriz

• Mejora de las actividades de la vida diaria
• Añade elementos como la agilidad, el equilibrio, la coordinación, incluso velocidad y flexibilidad
• Abarca un concepto más amplio y específico que la condición física

Objetivos a nivel social

• Integración social
• Elemento clave al crear proyectos incentiven la participación y contribuyan al desarrollo de las personas may. en la sociedad.

• El ejercicio físico es un elemento socializador

Objetivos a nivel cognitivo

• Enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer tienen menos probabilidades de aparecer con la práctica de ejercicio físico.
• La actividad neuronal puede verse mejorada por la práctica de la actividad física.
• Las actividades que incentiven la atención, la comprensión, la memoria y la toma de decisiones favorecerán las capacidades cognitivas.

Actividades para mejorar la capacidad cognitiva son:

• Actividades musicales
• Actividades de orientación
• Actividades de expresión corporal

• Actividades virtuales

Evaluación de la condición física

Finalidad

• Valorar la calidad de vida, la autonomía y el nivel de independencia.
• Conocer en qué situación de partida se encuentra la persona.
• Enjuiciar y valorar la capacidad de las personas mayores para realizar las tareas de la vida cotidiana.

Batería de tests

• Se deben de utilizar dentro de una programación elaborada previamente.
• Resultados objetivos.
• Contará con unos mínimos en seguridad.