Energia Muscular, Salut i Primers Auxilis: Guia Completa

1. Aportació Energètica de l'Organisme

El moviment del cos humà, que comença amb la contracció muscular, és un procés que requereix energia. Per tant, el nostre cos necessita diferents formes d'aportació energètica.

Per aportar energia al nostre organisme necessitem els nutrients: glúcids, lípids i proteïnes.

2. Nutrients per a l'Energia Muscular

- Glúcids o hidrats de carboni: es transformen en glucosa. Si no s'utilitza immediatament, la glucosa s'emmagatzema al fetge com a glucogen hepàtic, al múscul com a glucogen muscular i al teixit adipós com a lípids.

- Lípids: es transformen en àcids grassos i s'emmagatzemen al teixit adipós.

- Proteïnes: es transformen en aminoàcids, que passen a la sang per ser utilitzats com a font energètica en cas de necessitat.

3. Què és l'ATP?

- L'ATP (trifosfat d'adenosina) és una molècula que acumula energia en els seus enllaços i que està en disposició de ser utilitzada immediatament.

4. Vies d'Obtenció d'Energia

Les dues grans vies d'obtenció d'energia són: la via aeròbica i la via anaeròbica.

Via Aeròbica

Aeròbic vol dir 'amb oxigen'. Un treball aeròbic és aquell que es produeix amb consum d'oxigen durant el procés d'obtenció de l'energia. Aquest procés no produeix ATP immediatament, sinó que tarda uns 3 minuts a completar-se. Per tant, la via aeròbica s'utilitza en exercicis de mitjana o llarga durada.

Via Anaeròbica

Anaeròbic vol dir 'sense oxigen'. La via anaeròbica és aquella en què el múscul obté l'energia de substàncies que no necessiten oxigen. Aquestes substàncies s'emmagatzemen al múscul i duren un període curt (fins a 3 minuts).

5. Factors Clau per a la Salut

• Hàbits higiènics.
• Hàbits alimentaris (alimentació equilibrada, variada, agradable, suficient i adaptada).
• Pràctica d'activitat física.
• Relaxació.
• No consumir substàncies tòxiques.

7. Primers Auxilis: Definició i PAS

Primers auxilis: assistència immediata, limitada i temporal a persones que pateixen un accident o una indisposició sobtada, per part de qualsevol persona present, abans de l'assistència del personal sanitari i el trasllat a un centre assistencial, si cal.

Actuació en Emergències: PAS

Davant una emergència, s'han de realitzar una sèrie d'actuacions en un ordre determinat, amb rapidesa i eficàcia. PAS: Protegir, Avisar i Socórrer.

• Protegir: protegir-se un mateix i les víctimes.
  • Assegurar-se que han desaparegut les causes de l'accident.
  • Anàlisi ràpida de la situació i detecció de perills.
  • Protegir la persona afectada.
  • Observar els signes vitals bàsics: consciència, respiració i pols.
• Avisar el Servei d'Emergències Mèdiques (SEM):
  • Facilitar informació sobre la situació (què ha passat, on som, dades de la persona afectada i símptomes observats).
  • Seguir les indicacions.
  • No penjar el telèfon.
  • No deixar sola la persona afectada.
• Socórrer la persona afectada:
  • Si està conscient: tranquil·litzar la persona parlant-li i donant-li suport afectiu mentre esperem l'ajut mèdic.
  • Si està inconscient i respira: sempre que no sigui a causa d'un traumatisme, observar si la respiració i el pols són estables, esperar l'ajuda mèdica amb la posició lateral de seguretat (PLS). Girar la persona com es mostra al dibuix, obrint-li la boca.
  • Si no respira: fer maniobres de reanimació pulmonar o respiració artificial, amb les tècniques orals de respiració. La víctima s'ha de situar boca per amunt amb el cap una mica enrere. Realitzar la maniobra front-mentó. Tapar el nas i enviar aire als pulmons bufant-li per la boca.
  • Si no respira i no té pols: fer maniobres de reanimació cardiopulmonar (RCP), que combinen el massatge cardíac i la respiració boca-boca. La seqüència serà: 30 compressions i 2 respiracions.

9. Primers Auxilis: Ferides i Esquinços

Primers Auxilis davant una Ferida

• Netejar bé la zona afectada amb aigua i sabó (per desinfectar) i deixar assecar a l'aire o tapar-la amb una bena esterilitzada.
• En cas d'hemorràgia, pressionar la ferida i elevar la zona afectada, sense practicar torniquets.
• Si l'hemorràgia no s'atura, traslladar la persona ferida ràpidament.

Primers Auxilis davant un Esquinç

• Aplicar fred immediatament durant les primeres dues hores (per evitar la inflamació i les hemorràgies internes).
• Immobilitzar l'articulació afectada amb un embenatge compressiu, que deixi circular la sang. Mantenir l'extremitat aixecada i en repòs.

10. Prevenció d'Accidents Aquàtics

• Tenir en compte el nivell de natació.
• Evitar les entrades brusques en aigua freda.
• No llançar-se mai a l'aigua violentament o de cap.
• Dominar les emocions.
• Respectar estrictament les indicacions.