Consejos para el sueño infantil: Cómo establecer buenos hábitos

Consejos para el sueño infantil

A dormir se aprende

La llegada de un bebé marca un antes y un después en la vida de la pareja, y el sueño es uno de los aspectos más afectados. Volver a dormir plácidamente toda la noche parece un sueño lejano. Si bien la realidad no es una pesadilla, se le parece bastante. Sin embargo, existen técnicas para enseñar al bebé a dormir. A dormir se aprende, como a comer o a caminar.

10 consejos básicos para enseñar a dormir al bebé

Aquí tienes 10 consejos para enseñar a tu bebé a dormir (y a dejarte dormir a ti también):

1. Vestimenta adecuada: Asegúrate de que el bebé tenga ropa cómoda para dormir.
2. Respeta los horarios de sus comidas: Establecer una rutina alimentaria es importante, especialmente si el bebé come sólidos.
3. Última comida antes de las 22 hs.: Después de esta hora, los cólicos u otros trastornos digestivos podrían dificultar el sueño.
4. Diferenciar el día de la noche: Enséñale a tu bebé a reconocer la noche y el día desde pequeño. Luz y ruido durante el día, oscuridad y silencio por la noche.
5. No lo acunes en brazos: Recuéstalo en su cuna y acarícialo, cántale o cuéntale un cuento para establecer una rutina.
6. Juguete especial: Un juguete favorito puede ser una buena compañía al acostarse y si se despierta.
7. Si llora, no lo lleves a tu cama: Acompáñalo en su habitación, turnándote con tu pareja, hasta que se duerma.
8. Si vuelve a llorar, espera más tiempo: Incrementa los tiempos de espera gradualmente (por ejemplo, de 5 en 5 minutos) para que no se acostumbre a que alguien vaya inmediatamente.
9. Establece una rutina para ir a dormir: Crea una ceremonia para ir a dormir que se repita todas las noches. Puede ser un cuento o música tranquila.
10. Respeta las reglas: Asegúrate de que quienes cuidan al bebé también respeten estas normas.

¿Cómo lograr que el bebé duerma toda la noche?

En los primeros meses, dormir seis horas seguidas ya se considera "dormir toda la noche". Al final del primer año, la mayoría duermen de 10 a 12 horas. Puedes regular los patrones de sueño de tu bebé desde el principio, pero recuerda que no puedes controlar totalmente el sueño de un recién nacido. Si está cansado, nada lo mantendrá despierto, y si no lo está, no habrá forma de que duerma. Sin embargo, desde el primer día puedes:

Consejos adicionales para el sueño del bebé

• Objeto de transición: Una manta, pañuelo o peluche con tu olor puede reconfortarlo.
• Distinguir entre sueño y somnolencia: Si se duerme al comer o al pasear, acuéstalo en su cuna. Si está despierto, anímale a que interactúe.
• Separar el día de la noche: Crea rituales nocturnos como el baño, el pijama, un cuento o una canción de cuna.
• Siestas diferentes: No necesitas rituales para las siestas. Puedes usar un moisés en otra habitación.
• Comidas nocturnas tranquilas: Alimenta al bebé en silencio y sin encender la luz. Durante el día, haz de las comidas un momento social.
• Acostumbrarlo a dormirse solo: Cuando esté soñoliento, pero no dormido, acuéstalo para que asocie la cuna con el sueño.

El método de "dejar llorar"

Este método, que consiste en dejar que el bebé llore hasta que se duerma, es controvertido. Algunos expertos, como el Dr. Richard Ferber, lo recomiendan (con variantes) para bebés mayores de seis meses, mientras que otros, como el Dr. William Sears, lo desaconsejan totalmente. Existen enfoques alternativos, como el "método compasivo" de la Dra. Penélope Leach, que implica consolar al bebé sin alzarlo, o el "método cariñoso" del Dr. T. Berry Brazelton, que se centra en la rutina y la tranquilidad. Es importante que los padres elijan el método que mejor se adapte a sus valores y a las necesidades de su bebé.

Horarios de sueño según la edad

• 0 a 3 meses: 14 a 18 horas al día, despertando cada 2 horas para lactar.
• 4 meses a 1 año: 14 horas en total, con 6 a 8 horas nocturnas y dos siestas.
• 1 a 2 años: 12 a 15 horas, con 11 o 12 horas nocturnas y una siesta.
• 2 a 3 años: 10 a 12 horas, con 10 horas nocturnas y una siesta.
• 3 a 4 años: 10 horas nocturnas, generalmente sin siesta.

Acostumbrar al bebé a dormir solo

Es recomendable que el bebé aprenda a dormir solo a partir de los 6 meses. Si se acostumbra a dormir con los padres, será más difícil cambiar el hábito. Dormir solo fomenta la individualidad y la privacidad. Si el bebé ya duerme con los padres, se puede intentar una transición gradual: primero, que duerma en una cama junto a la de los padres, luego en su cuarto para las siestas, y finalmente en su cuarto por la noche. Es importante explicarle el proceso al niño, motivarlo y felicitarlo por sus logros.

Otros consejos para dormir

• Dormir en brazos: Si el bebé se acostumbra a dormir en brazos, se puede intentar acostarlo cuando esté soñoliento y quedarse a su lado, acariciándolo, antes de salir de la habitación. Si llora, volver a entrar, pero esperar un tiempo antes de hacerlo.
• Dormir temprano: Para que el niño se duerma temprano, se recomienda pasar de juegos activos a juegos más tranquilos por la tarde. Actividades como colorear, armar rompecabezas o leer cuentos pueden ayudar a relajarlo.
• Rutina para dormir: Establecer una rutina para la hora de dormir, como leer un cuento o acariciar al niño, puede facilitar el sueño.
• Horarios regulares: Mantener horarios regulares de sueño y vigilia es fundamental.
• Paciencia y seguridad: Si el niño llama a los padres por la noche, hay que acercarse a él, tranquilizarlo y hacerle sentir seguro.