Calentamiento
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1º- DEFINICIONES DE CALENTAMIENTO· El conjunto de actividades de forma en ejercicios físicos que se realizan previamente a una actividad que requiera un esfuerzo superior al que normal mente demanda el cuerpo.·Predisposición del organismo para que pueda ejercitarse en todas sus potencialidades físicas. 2º-CLASES DE CALENTAMIENTO·Genérico: Es un calentamiento polivalente, que se realiza con ejercicios variados basados fundamentalmente en ejercicios de estiramientos. Es una actividad que se puede realizar para el inicio de cualquier actividad física.·Específico: Es un calentamiento que se realiza como complemento al genérico, y su objetivo es calentar o predisponer de forma más intensa aquellos grupos musculares que trabajan especificamente o con mayor intensidad en la sesión de entrenamiento.3º- CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO 1º- Comenzar con un trote o carrera ldnta durante unos minutos( de 5 a 10 minutos) 2º- Realizar ejercicios de estiramientos de forma progresiva procurando organizarlos de forma que afecten al mayor número de segmentos de cuerpo. 3º- Las repeticiones no deben pasar el número de 10 o 12. 4º- Realizar los ejercicios de forma que vayan de menor a mayor intensidad. 5º- Llevar una respiración normal. 6º- Comenzar calentando por grandes grupos musculares, para terminar por los pequeños. 7º- Terminar si es posible conuna pequeña carrera progresiva. 8º- El calentamiento debe durar entre 20 y 30 minutos en competiciones deportivas y entre 10 y 15 minutos en sesiones de baja intensidad. 9º- El calentamiento a no ser que se realice en tiempo caluroso debe ser realizado con chandal a fin de evitar lesiones.4ª-EFECTOS DEL CALENTAMIENTO· Aumento del pulso, que prepara el organismo para una mayor demanda energética.· Aumenta el riego sanguíneo mediante el crecimiento del volumen sistólico del corazón.·Mayor dilatación de los capilares que conlleva un mayor suministro de oxígeno.·Aumento de la frecuencia respiratoria, que conlleva una mayor oxigenación.· Aumento de la temperatura corporal· Una mejor coordinación. Los gestos técnicos realizados antes de la competición, facilitan la realización posterior de una habilidad motriz.· Aumenta la actividad mental ante la competición.· Ciertos autores dicen que influyen sobre el contrario, en competición; dependendo de los ejercicios que empleeamos, puede cambiar el estado de ánimo o predisposición del contrario, adjudicando al que hace los ejercicios, una cierta potencialidad positiva añadida.5º- SÍNTOMAS DE HABER CALENTADOEl deportista ve que ha llegado el final del calentamiento cuando observa dos signos o síntomas: uno subjetivo, que consiste en notar que su cuerpo entra en calor y que tiene la sensación de acelerar la marcha y la necesidad de realizar un esfuerzo más violento; y el otro signo se observa mediante la toma de pulso o po la respiracion. Las pulsaciones deben estar en torno a las 120 por minuto(p/m) y la respiración entre 16 a 20 por minuto(r/m), debiéndose realizar de una forma tranquila, no jadeante.6º- EJEMPLO DE UN CALENTAMIENTOTiempo: 10 minutos· 2´de carrera suave· 2´de carrera suave con ejercicios - adelante - atrás - lateral - elevando talones - elevando rodillas· 2´andando - de talones - de punteras - pisando talón pasando por la planta y terminando por la punta del pie.· 2´estático - subiendo y bajando tobillos - subiendo y bajando rodillas a ritmo de carrera - flexiones y extensiones de cadera( adelante, atrás y lateral) - tendido prono, con las manos apoyadas en el suelo a ambos lados, elevar los hombros dejando la cadera en suelo. - tumbado en el suelo, piernas arriba, apoyadas sobre los hombros(clavo), realizar bicicleta. - Estiramientos de espalda, hombros y brazos. - Estiramientos para la espalda, cadera, ingles y parte posterior de la rodilla.