Bienestar Integral en la Tercera Edad: Actividad Física, Inclusión Social y Desarrollo Cognitivo

Envejecimiento: Un Proceso Natural y Saludable

El **envejecimiento** es un proceso natural de la vida, caracterizado por un aumento en la esperanza de vida, especialmente en personas mayores de 60 años.

Envejecimiento Saludable

El **envejecimiento saludable** implica la creación de:

• Entornos adaptados.
• Sistemas de salud adecuados.
• Comprensión de la situación de las personas mayores.

Efectos del Envejecimiento

Los efectos del envejecimiento se manifiestan en diversas áreas:

• Sociales: Aislamiento, cambios en roles familiares.
• Psicológicos: Influenciados por salud, estatus y capacidad intelectual.
• Sensoriales: Reducción de la vista, oído y otros sentidos.

Importancia de la Actividad Física (AF)

La **actividad física** es crucial para:

• Mantener la salud y prevenir enfermedades.
• Mejorar la capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y equilibrio.

Recomendación de la OMS: 150 minutos/semana de AF moderada o 75 minutos/semana de AF vigorosa.

Capacidades Condicionales y Coordinativas

• Fuerza: Pérdida del 40% si no se entrena. Factores: atrofia muscular, pérdida neuronal, reducción de unidades motoras.
  • Entrenamiento: 2-3 días/semana, 8-12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
• Resistencia: Permite actividad física continua. Disminuye con la edad (menos oxígeno a los músculos).
  • Entrenamiento: 3-5 días/semana, 15-60 minutos, 40-70% FC máxima.
• Flexibilidad: Reduce los rangos de movimiento con la edad.
  • Entrenamiento: 2-3 días/semana, 15-30 segundos por repetición.
• Equilibrio: Previene caídas y lesiones. Tipos: estático (postura) y dinámico (movimiento). Puede trabajarse diariamente.

Objetivos de la AF

Los objetivos de la actividad física son: Motriz, Social y Cognitivo.

Beneficios de la AF

Los beneficios de la actividad física incluyen:

• Cardiovasculares.
• Aparato locomotor (huesos).
• Bienestar psicológico.
• Prevención de enfermedades.

Respiraciones: Abdominal, costal o clavicular.

Tipos de Actividad Física Recomendadas

• Yoga: Mejora fuerza, flexibilidad y bienestar mental.
• Taichí: Mejora la resistencia, equilibrio y reduce el estrés.
• Gimnasia de mantenimiento: Acondicionamiento general.
• Actividades acuáticas: Bajo impacto, ideales para movilidad y salud cardiovascular.

Cómo Motivar a las Personas Mayores a Practicar AF

• Transformar hábitos sedentarios en activos.
• Reeducar la percepción corporal y mejorar la autoestima.
• Control de la respiración y relajación para reducir el estrés.

Comunicación en AF

El envejecimiento puede afectar la comunicación. Es importante el lenguaje verbal y no verbal, y crear un ambiente inclusivo y motivador.

Espacios para Desarrollar AF

La actividad física puede desarrollarse al aire libre, en instalaciones deportivas o en casa.

Poblaciones en Riesgo de Exclusión Social

Concepto de Exclusión Social: Definición según la RAE: acción y efecto de excluir.

Colectivos en Riesgo de Exclusión

Personas que sufren discriminación y no acceden a oportunidades de educación, empleo o actividades comunitarias.

Causas de Exclusión Social

Las causas de exclusión social incluyen: género, raza, pobreza, enfermedades, discapacidad e inmigración.

Aprendizaje Social y Procesos de Inclusión

1. Valores y Conductas Prosociales: Comportamientos positivos que favorecen a otros sin esperar un beneficio propio.
2. Normas y Roles: La educación y los valores sociales ayudan a crear roles positivos para la inclusión.
3. Socialización: Proceso mediante el cual los individuos aprenden e interiorizan valores y normas sociales.
4. Agentes Socializadores: Familia.

Valores para el Desarrollo Personal

Integración, respeto, tolerancia, superación, autodisciplina, responsabilidad, cooperación, trabajo en equipo, lealtad y honestidad.

Estrategias para Fomentar AF

Organización de grupo, espacio y materiales.

Evaluación

Definición: Proceso que permite determinar el nivel de logro de los objetivos y detectar aspectos clave para la toma de decisiones.

Funciones de la Evaluación

Programación, Mejora y Valoración.

Características de la Evaluación

Sistemática, Continua, Objetiva, Válida, Fiable, Relevante, Suficiente, Flexible y Participativa.

Clasificación de las Discapacidades

1. Clasificación: Deficiencias intelectuales, Deficiencias sensoriales, Deficiencias físicas.

Aspectos Fundamentales

• Un funcionamiento intelectual significativamente inferior a la media.
• Debe originarse durante las primeras etapas del desarrollo.
• Está asociado a una conducta adaptativa o a una perturbación en el aprendizaje.

Definición de Discapacidad Intelectual

• OMS: Funcionamiento intelectual inferior a la media con problemas en aprendizaje y adaptación social.
• AAMR: Funcionamiento intelectual significativamente bajo con déficit en la conducta adaptativa.

Clasificación según Grado de Deficiencia

• Límite (CI: 70-80): Dificultades de adaptación social y escolar.
• Ligero (CI: 50-70): Capacidad de aprendizaje básico, vida autónoma posible.
• Moderado (CI: 35-50): Dependencia parcial, pueden aprender lectura y cálculo.
• Grave (CI: 20-35): Necesitan supervisión constante, habilidades básicas mínimas.
• Profundo (CI: <20): Requieren asistencia total.

Causas de la Discapacidad Intelectual

Prenatales, Perinatales, Postnatales.

Principales Tipos de Discapacidad Intelectual

• Síndrome de Down: Trisomía 21, rasgos físicos y dificultades cognitivas.
• Síndrome X Frágil: Trastorno genético, afecta más a varones.
• Síndrome de Turner: Anomalía cromosómica en mujeres, posibles problemas cognitivos.

Trastornos del Espectro Autista (TEA)

• Autismo: Dificultades en interacción social, comunicación y conductas repetitivas.
• Síndrome de Asperger: Inteligencia normal pero problemas en habilidades sociales.
• Síndrome de Rett: Afecta principalmente a niñas, provoca regresión del desarrollo.
• Trastorno Desintegrativo Infantil: Pérdida de habilidades adquiridas.

Características de las Personas con Discapacidad Intelectual

Cognitivas, Lenguaje, Psicomotrices, Socio-afectivas.