Que es un acondicionamiento neuro muscular y tipos

Relajación

estado físico y psíquico provocado x 1 distensión muscular genralizada acompañada d 1estado anímico d calma interior

conjunto d técnicas q permiten descargar tensiones a través de diferentes métodos d descanso físicos y psíquicos

Objetivos d la relajación

En actvi fisic

Tomar conciencia dl propio cuerpo, sus partes y sensaciones/ facilitar la coordinación d movimientos pra q sean + eficaces/ facilitar la recuperación física y mental lo antes posible tras el esfuerzo que ha producido fatiga/ facilitar la concentración necesaria pra la practica d diferentes actividades deportivas/ economizar energía, en la act física, utilizando los músculos necesarios

en actvi diaria: eliminar tensiones/ percibe nuevas sensaciones/ permite y facilita nuevos aprendizajes/ alivia dolores

Aspectos a tener en cuenta

lugar (temp agradable), ropa, luminosidad,ruido, suelo(cómodo y si es posible acolchado), adoptar una postura cómoda, al final no debemos levantarnos d forma brusca

Técnicas d relaj

yoga/ hipnosis/masajes/método d jacobson (se basa en la percepción y control del tono muscular. Consiste en realizar ejercicios de relajación y contracción sobre las diferentes partes del cuerpo para q el individuo experimente la tensión en el musculo)/ método de schultz (obtener los beneficios de la hipnosis sin someterse a la voluntad de otra persona. Se basa en las sensaciones de peso y calor)

Tipos de articulaciones en función de su movilidad articular

Sinartrosis: no tiene o carece casi de movilidad. Son fijas.

ej craneo

anfiartrosis: movilidad articular muy limitada. Semimoviles

ej columna vertebral

diartrosis: gran movilidad articular. Son articulaciones móviles

ej rodlla, codo

Movimientos q pueden realizar

flexión: movimiento en el q 2 segmentos  con una misma articulación aproximan sus extremos distantes

extensión: movimiento contrario a la flexión los sengmentos tienden a alejarse

abducción: separación lateral d un segmento alejándose del eje vertical del cuerpo

aducción: mov contrario al anterior. Se acerca

rotación gira sobre su eje longitudinaltorsion: son rotaciones del tronco y la cabeza

flexión lateral

circunduccion: es el q realiza un segmento corporal d forma q uno de sus extremos describa una circunferencia tomando como base el otro extremo

TIPOS

         En función  de la tensión que se ejerza con los músculos nos encontramos con dos tipos:

Estática

Se ejerce una tensión contra una resistencia sin que exista desplazamiento.

Dinámica

Es aquella en la que el músculo sufre desplazamiento al vencer o desplazar una resistencia. Nos encontramos a su vez con diferentes tipos:

 máxima: permite movilizar una carga máxima sin emplear un periodo de tiempo determinado (halterofilia...).

 Fuerza-resistencia: es la capacidad que nos permite aplicar una fuerza no máxima durante un largo periodo de tiempo (escalada...).

 Explosiva: permite movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible. También se denomina potencia o fuerza-velocidad (saltos...).

Como ya sabemos cada vez que realizamos un esfuerzo nuestros músculos se contraen de diferentes maneras:

Contracción isotónica

Se produce cuando existe una variación en la longitud del músculo, ya sea alargándose o acortándose. Si el músculo se acorta , se trata de una contracción isotónica concéntrica (levantar una pesa); si por el contrario se alarga se trata de una contracción isotónica excéntrica (bajar una pesa).

Contracción isométrica:

cuando se desarrolla este tipo de contracción, la longitud del músculo no se modifica. Se produce cuando el músculo ejerce una fuerza contra una resistencia inamovible (empujar una pared).

Contracción auxotónica

Es una mezcla de las dos anteriores, la contracción isotónica y la isométrica (ejercicios con tensores).

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Auto cargas:

Consiste en realizar ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo. Se pueden realizar con o sin la utilización de material adicional. Constituye el sistema más básico de entrenamiento de la fuerza y sirve de base para otros sistemas mas complejos. Se caracteriza por los siguientes aspectos: el número de ejercicios por sesíón varía entre 10-30,las repeticiones del ejercicio entre 6-30 y la pausa entre los mismos de 20” a 1 minuto.

Sobrecargas:

Se trata de utilizar cargas externas al propio cuerpo (materiales sencillos, el peso del compañero, grandes pesos...) Nos encontramos con diferentes tipos  · Con aparatos sencillos y pequeñas cargas: Se utilizan aparatos sencillos como bancos suecos, colchonetas, balones medicinales, neumáticos...Como se trata de pesos ligeros se pueden realizar muchas repeticiones por ejercicio, mejorando así la fuerza-resistencia.

Por parejas:Es un buen trabajo para desarrollar la fuerza de los grandes grupos musculares (tren superior e inferior). Se trata de utilizar al compañero para el trabajo de la fuerza, ya sea como resistencia, oposición...

Halterofilia:Se trata de un sistema de entrenamiento de cargas máximas y submáximas entre el 80 y 100% de las posibilidades del sujeto. Como se trata de cargas muy elevadas, se realizarán pocos ejercicios y pocas repeticiones, con una recuperación total sobre todo cuando se trabaje al 100%.

Body Building:Es un sistema de entrenamiento de fuerza que utiliza cargas medias y submáximas (60-85%) y tiene dos fines: uno como deporte en sí, cuyo objetivo es el máximo desarrollo muscular, y otro , como medio de entrenamiento de la fuerza. El primer fin puede ser perjudicial utilizado con jóvenes, si estos no están bien formados.

Circuito:

Consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones, en donde se buscará desarrollar todos los grupos musculares  de forma armónica. Las pausas a realizar irán en función del tiempo trabajado y del número o tiempo en el que se realicen las repeticiones.

Multisaltos:

Consiste en la reiteración de saltos de forma variada o repetitiva. Con este sistema de entrenamiento se obtiene una gran mejora en la fuerza explosiva del tren inferior.