La fuerza

¿QUÉ ES LA FUERZA?
ES LA CAPACIDAD QUE EL CUERPO TIENA PARA VENCER U OPONERSE A UNA RESISTENCIA.
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
ES EL ELEMENTO, NORMALMENTE EXTERNO, QUE SE OPONE A LA ACCIÓN O MOVIMIENTO PRINCIPAL. TAMBIÉN SE DENOMINA CARGA. NO SA HA DE CONFUNDIR CON EL CONCEPTO DE RESISTENCIA COMO CUALIDAD FÍSICA BÁSICA.
TIPOS DE FUERZA:
FUERZA MÁXIMA: ES LA CAPACIDAD DE CREAR LA MÁXIMA TENSIÓN MUSCULAE CON UNA CONTRACCIÓN DE LOS MUSCULOS.
EJENPLO: LEVANTAMIENTO DE PIEDRAS.
FUERZA EXPLOSIVA: ES LA CAPACIDAD DE VENCER RESISTENCIAS O CARGAS NO DEMASIADO GRANDES CON LA MAXIMA VELOCIDAD.
EJEMPLO: SALTO DE LONGITUD.
FUERZA RESISTENCIA: ES LA CAPACIDAD DE EFECTUAR UNA ACTIVIDAD DE FUERZA DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO Y RESISTIR EL CANSANCIO QUE PROVOCA.
EJEMPLO: EL RAFTING.

¿PARA QUÉ SIRVE LA FUERZA?
LA FUERZA ES UNA DE LAS CUALIDADES MÁS IMPORTANTES DEL SER HUMANO, ADEMÁS DE APORTAR ALGUNOS BENEFICIOS AL CUERPO, YA QUE:
·FACILITA EL MANTENIMIENTO DE POSTURAS CORRECTAS.
·AUMENTA EL TONO MUSCULAR.
·HACE QUE LA SANGRE CIRCULE CON MAYOR FLUIDEZ POR EL CUERPO.
·PUEDE HACER QUE AUMENTE EL PESO CORPORAL.
·AYUDA A MANTENER UNA BUENA SALUD.
PERMITE MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

TAMBIÉN HAI PERSONAS QUE ENTRENAN LA FUERZA PARA TENER UN CUERPO CON UNA GRAN MUSCULATURA, COMO EN EL CASO DE LOS CULTURISTAS.

¿CÓMO SE ENTRENA?
COMO SE HA PODIDO COMPROBAR, ES MUY IMPORTANTE MEJORAR EL GRADO DE FUERZA. A CONTINUACIÓNSE PROPONEN ALGUNOS EJERCICIOS QUE SIRVEN PARA TRABAJARLA Y AUMENTARLA.

EJERCICIOS CON EL CUERPO:

·ABDOMINALES SUPERIORES: ES IMPORTANTE MANTENER LAS PIERNAS FLEXIONADAS PORQUE DE ESA MANERA SE EVITAN LESIONES EN LA ZONA LUMBAR.
·FLEXIONES DE BRAZOS: SE HA DE MANTENER EL CUERPO RECTO. SI CUESTA MUCHO SUBIR Y BAJAR EL CUERPO, NOS PODEMOS PONER DE RODILLAS EN EL SUELO O REALIZAR LAS FLECCIONES DE PIE CON LAS MANOS EN LA PARED.
·SALTOS HACIENDO QUE LAS RODILLAS TOQUEN EL PECHO: SE HA DE INTENTAR DE NO DOBLAR LA ESPALDA Y SALTAR SIEMPRE CON LOS DOS PIES A LA VEZ.
·EMPUJAR LA PARED: EL EJERCICIO CONSISTE EN MOVER UNA PARED CON TODAS LAS FUERZAS.

EJERCICIOS EN GRUPOS DE DOS:

·TRANSPORTAR A UN COMPAÑERO EN BRAZOS: UNO DE LOS MIEMBROS DEL GRUPO RECORRE DIEZ METROS CON SU COMPAÑERO/A EN BRAZOS.
·PULSO JITANO: COGIDOS DE UNA MANO Y CON EL PIE DERECHO FIJO, UNO DEBE INTENTAR DERRIBAR AL OTRO.
·SLTAR POR ENCIMA DEL COMPAÑERO Y DESPUÉS ENTRE SUS PIERNAS.
·BATALLA DE GALLOS: CADA COMPONENTE DE LA PAREJA HA DE INTENTAR DERRIBAR AL OTRO.

 ¿QUIÉN LA UTILIZA?

·LOS JUGADORES DE BALONCESTO CUANDO SALTAN PARA COGER UN REBOTE
·LOS CORREDORES DE CROSS
·LOS SALTADORES DE ALTURA
·LOS REMEROS
·LOS NADADORES DE 50 METROS LIBRES
·LOS JUGADORES DE VOLEIBOL CUANDO REMATAN
·LOS YUDOCAS DURANTE UN COMBATE